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1日50回、10センチ跳ぶだけで骨密度アップ! Staff blog

「1日50回、10センチ跳ぶだけで骨密度アップ!」

ジャンプの適度な衝撃で骨が強くなる!

骨の衰えは骨粗鬆症を引き起こし、転倒や骨折、さらには寝たきりにつながる引き金ともなりかねません。

そこで、骨を丈夫に保つためにおススメなのが「お手軽ジャンプ運動」です。ジャンプをすると、骨を構成している骨細胞や骨をつくる骨芽細胞がその衝撃を感知して、活性化します。その結果、骨密度の改善が期待でき、骨が強くなるのです。とくに骨細胞は、骨に限らず、免疫機能や全身の臓器に関わる重要な役割を果たしていることもわかっています。

実践する際は、無理のない範囲で行ってください。また、建物の4階分相当の階段をポンポンとリズムよく下りることでも、軽いジャンプ50回と同程度の衝撃を骨に与えることができます。

 

◎若い方で、運動習慣のある方向け

<回数の目安>

高いジャンプ、1日10回、週2~3日

◎中高年の方で、運動習慣のない方向け

<回数の目安>

軽くジャンプ、1日50回、週2~3日